間食やおやつを食べても太らない方法

デスクワーク中心の職場で働いていると、いつもおやつが回ってきますよね。。

適度なおやつは気分転換にもなりますし、普段であればうれしいものですが、ダイエット中はちょっと迷惑かもしれません。。かといって、むげに断ることもできないですし。。手元におやつがあれば、食べてしまうのが女ですよね(笑)

そこで、おやつが回ってきたときどうするか、わたしの体験をお話したいと思います。

わたしは、周りには言わずにダイエットしてましたし、断ることができない性格なので、基本的にいただいていました。そして食べていました。。でも食べ方を工夫していました。

おやつがダイエットの大敵なのはカロリーが増えてしまうことはもちろんですが、それ以上に純粋な糖分なのが問題です。

栄養素の入っていない糖分だけの食事は、血糖値を急上昇させてしまうことで脂肪蓄積を促進させてしまったり、逆に何も食べていないときの空腹感を増やすこともあります。

厳しい食事制限をしていた人が同僚からもらったおやつをきっかけにダイエットに挫折したのも見たことがあります。

砂糖だけを食べることはダメージが多いので、おやつと一緒にビタミンミネラルをしっかり獲ることで、ちょっとしたダイエット食品と同じような栄養バランスの食品にするこができます。アーモンドやクルミなどを常備しておくと便利です。

食事までとっておいて、食事と一緒に食べることも良いと思います。その場合、食事の量は増えるので、糖質の摂取が増えてしまいます。そこでできるだけゆっくり吸収されるように、食事全体をゆっくり食べてると脂肪になりにくく、食事リズムも乱すことはありませんよ。